1×05 | Cómo ayuda la Actividad Física a nuestra Salud Mental

¿Qué aprenderás en este seminario?

Entenderás cómo la actividad física mejora la salud mental desde la evidencia: qué ocurre en el cerebro (endorfinas, dopamina, BDNF), cómo reduce estrés y ansiedad, y por qué ayuda a dormir mejor y a concentrarte. Con Albert Cabezas verás protocolos prácticos (frecuencia, intensidad y duración) adaptados a distintos niveles, ideas para empezar sin lesiones, y claves de adherencia para sostener el hábito en semanas reales con poco tiempo. Además, aprenderás a usar el movimiento como herramienta de regulación emocional, prevención del burnout y apoyo en procesos terapéuticos.

Objetivos:  

• Comprender los mecanismos neurobiológicos y psicológicos por los que el ejercicio beneficia la salud mental.
• Identificar tipos de actividad (cardio, fuerza, movilidad, respiración activa) y cuándo conviene cada uno.
• Diseñar rutinas simples (10–30 min) según objetivo: reducir ansiedad, mejorar ánimo, dormir mejor o enfocarte.
• Aplicar estrategias de adherencia: fijación de metas, seguimiento, motivación y gestión de barreras de tiempo.
• Integrar el movimiento en el día a día (micro-hábitos, pausas activas, “snacks” de ejercicio) sin gimnasio.
• Prevenir errores frecuentes y adaptar la actividad a diferentes condiciones y niveles de forma segura.

¿A quién va dirigido?: 

A cualquier persona que busque mejorar su bienestar emocional mediante el movimiento: estudiantes, profesionales con alto estrés, docentes, personal sanitario, y quienes ya entrenan pero quieren orientar su rutina a la salud mental. También es útil para responsables de equipos y educadores que deseen introducir pausas activas y hábitos de cuidado en sus entornos, y para personas en procesos de cambio de hábitos que necesitan un plan claro, realista y mantenible.